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请问果蔬连连看刚刚开始学习跑步要注意什么?

网站会员:李浩Lillee,更新时间:2020-11-06T15:21:06。我们的网站爱上问答网通过互联网与网友通过对“请问果蔬连连看刚刚开始学习跑步要注意什么?”问题进行了深入的分析,得到了大多数网友对请问果蔬连连看刚刚开始学习跑步要注意什么?的回复与解决办法,最后给出了一些好的意见与建议,综合如下,如有异议,欢迎对请问果蔬连连看刚刚开始学习跑步要注意什么?这个问题在《爱上问答网》网站上进行跟踪回复,以确保能为大家解决实际的困难与疑惑!本人19岁由于感觉身体没有一点运动细胞。想学习跑步。目的是为了锻炼身体。是晚上7点到9点运动。请问要注意点什么?晚饭过后1小时跑步对身体是好还是坏那?求大虾指教。还有就是我的气量不是很足。跑一回气就接不上了

详细问题描述及疑问:期待您的答案,当代劳模,所有人都应该向你学习 !

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回答列表

第1个回答:

李浩Lillee2019-05-19优质视频达人关注跑步应该要注意什么?


第2个回答:

LOVE庚☆楠楠2019-07-10关注最好饭后2小时再跑步,否则容易岔气。如果你7点想跑步,最好5点就殿点东西吃,跑完之后一般也没啥胃口了,减肥特别棒。关于跑一会就接不上气的问题,其实就是跑步的时候呼吸不均匀导致的,就需要自己调节呼吸,控制好节奏,我之前也是同样的问题,跑300米就喘不上气了,后来经过自己调节,慢慢调整,现在5公里起跑~~具体的呼吸调整秘诀如下:1、当你刚开始起跑时,心情比较激动,情绪比较饱满,所以速度会快一些,3步一吸满气(用鼻子吸气),2步呼出全部气(用嘴大口呼出)。具体来说,就是一口吸气配着自己的3个步子吸完,2口呼出也是同理,配着自己的2个步子呼完;2、跑到大概500米的时候(或<500米),会有明显的弃跑想法,这时候可以放慢步子,3步吸满,3步呼全,即,呼吸也随着步伐的放缓而放慢;3、相信我,当你坚持跑到800米~1000米的时候,弃跑念头已经没有了,你会有坚持下去的毅力了,肌肉也开始持续记忆了,这时候可以渐渐把步子调整会起初的快一些,3步一吸2步一呼的步伐;4、中途过程中,如果你岔气了(一般是因为你跑之前喝水或进食了有水分的东西的原因),就加大摆臂和大口呼气,此时一定把气呼出完全,完全到你呼出气体时肚子都瘪的地步,这样把肺部积攒的气体全部呼出去,没几步就好了,如果后续又出现岔气的情况,用同样的方法即可很快恢复;5、同时,中途过程中,如果你累了,又想弃跑,就继续放慢脚步,记得同时放缓呼吸节奏;6、最后,跑步的过程是你调节心肺的过程,所以要结合自己的心情和呼吸来调整,接受自己想弃跑的念头,放缓步子就可以了,跑步还是一个不断跑出舒适区的过程,如果你跑着跑着发现自己出神了,说明你的肌肉已经适应步伐了,是机械性的跑步了,就可以适当的让自己重新调快节奏,加快一些;7、就这样持续调节,告诉自己坚持下去,一次次比上次多200米,慢慢就会超越5公里;加油~~


第3个回答:

158*****5762019-09-11关注饭后一小时跑步时可以的,但是不要吃得太饱。气量不足是肺活量不够,跑步的时候注意气息的节奏,不然很容易岔气,肚子痛。肺活量这个东西就是跑得多了就会越来越大,跑多了以后气就会慢慢顺了。我觉得跑步最重要的是要保护好膝盖,选一双减震的跑鞋,跑步前做好热身运动,有条件的话最好到塑胶跑道上跑步,毕竟每跑一步就会对膝盖磨损一部分,在软的地面上跑对膝盖的冲击力会变小,对膝盖的磨损也会变小。我以前就是在水泥地上跑,几个月后膝盖就开始痛了,所以保护膝盖很重要,这决定了你能跑多久。另外就是跑量的循序渐进,不能心急一下子跑量增加太多,膝盖和身体都需要一个适应过程,慢慢来,才能更长久地跑步。科学地跑步,会让你持久地拥有更健康的身体。


第4个回答:

女子校董2020-02-09关注以慢跑、短跑为佳,最重要的一点就是跑步时呼吸的吐纳要均匀,如果掌握不好跑不了多远就会产生腹部疼痛。由于长时间你的身体各项机能很久没锻炼都处于松弛状态,所以头几天跑你的腿肌会出现酸痛乏力感。根据自身的身体情况来选择跑步锻炼,饮食作息也要注意均衡调理,只要撑过头几天,后面习惯了就可以选择把跑程加长。合理锻炼,贵在坚持。随着生活压力的加强,很多人都是一时兴起,跑了没多长时间就坚持不下去了,那样前面的锻炼也就白费了。真正能够长久坚持的屈指可数。


第5个回答:

匿名用户2018-09-21刚开始跑步注意呼吸平常跑步时两步一呼,两步一吸;跑步需要加速时,要进行深呼吸,将呼吸时间拉长,同时将步伐频率调快,调整为三步一吸,三步一呼,刚开始跑步的朋友通过改变频率,可以把跑步速度提上去。值得一提的是,冬天跑步空气冷,可以让嘴微张,舌尖顶住上腭,让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔,从而对冷空气有个加温的过程,避免直接吸入气管,引发咳嗽、不适。呼气时,舌尖从上腭松开,让热空气顺利从口腔中吐出。刚开始跑步注意选择合适的跑鞋典型的慢跑鞋重量要轻、要软,但是鞋底又要经得起反覆的撞击才行,所以须选用几层不同的材料所制成。一双良好的慢跑鞋一般应合乎:后跟牢固、鞋跟宽大稳固、鞋底的前1/3处要柔软等条件。刚开始跑步的朋友,可以根据自己的双脚类型选择跑鞋。运动品牌亚瑟士、美津浓的官方网站都能够测试双足类型。选择跑鞋不是要选贵的,最好的永远是适合你的。另外,跑鞋不能太小,原则上需要比平常的鞋大半码。刚开始跑步注意用正确姿势刚开始跑步者要注意落地时用脚掌中部着地,并让冲击力迅速分散到全脚掌。小腿不宜跨得太远,保持高步频,小跨度(步幅)去跑步才是正确姿势。跑步时大腿和膝盖用力前摆,而不是上抬。腿前摆时积极送髋,跑步减肥是注意髋部的转动和放松。刚开始跑步不要求跑得远专家建议,女生在刚开始跑步时,也可以不替自己设定时间或距离的目标,顺从自己的感受而跑,跑累了就回家休息。可以用慢跑、快走结合。跑累了就快走一段,恢复了就继续跑。不要心急,刚开始跑步的朋友可以按照循序渐进的方法跑步,这样更有利于坚下去刚开始跑步注意跑后拉伸而长久不进行跑后拉伸,肌肉延展度将会变小。不仅会影响步幅的大小,也会影响跑步的姿态。如很多膝盖外缘疼痛就是大腿外侧(髂胫束)过紧造成的。无论是对于刚开始跑步的初学者还是老练的跑者来说,跑步后的拉伸都是少不了的。大腿外侧(髂胫束)的拉伸方法是:两条腿交叉并拢站立,身体向下弯曲并努力摸到脚趾,感觉到后面腿的外侧有酸胀感,保持30秒,再换另一条腿。重复2-3次。刚开始跑步注意饮食合理跑步前可适量进食及饮水。可以采用垫餐的方式(吃少量香蕉或小片面包等),要避免饱腹跑步,垫餐后跑步以1小时为宜。跑完步超过60分钟就能进行正常饮食。刚开始跑步注意正确饮水如果有定期的习惯,应该提前20到30分钟喝水,但不宜喝过量的水。在跑步运动结束后,应该适当地补充水分,最好的就是适量地摄入盐水更有利于健康。不管是刚开始跑步,还是经常跑步,跑步前中后都最好不要饮用冷水,最好是以温开水为宜。


第6个回答:

不想取名time2019-08-06关注我从大学开始夜跑了,当然也有人喜欢晨跑,时间咱们不谈,我也不是很专业就给你一丢丢小建议吧1.运动前要热身,抻抻筋压压腿,不要一上来就跑2.如果是零基础的,一开始一定要量力而无,不要追求配速,时长,公里数,以免造成不必要的身体损伤3.气量不足的问题,我个人觉得呼吸对于跑步是非常重要的,呼吸的节奏一定要掌握好,一开始跑不要上来就跑的很快,先把你的呼吸频率和跑步速度调整到一个舒服的感觉,要不然疲劳点的那一段会比较难挨4.给自己定一个计划,假设这周就是3KM,先坚持,在测速,维稳,提高,提高指的有配速和公里数等多方面,觉得OK了维持这个提高了的,不OK就在缓缓,重要的是坚持,不要三分钟热度5.注意跑步的路面及衣服鞋子,注意身体的关节的健康,不建议每天都跑,可以定每年的哪几个月,或者每周的哪几天希望对你有帮助


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